[...] troche czasu, bo po polowie tygodnia nie cwiczone partie spokojnie sie regenerowaly. UWAGA: Mam chondromalacje stawu kolanowego, nie moge wykonywac przysiadow, MC tylko na prostych nogach i to ostroznie, bez hardkorow - wspiecia na palcach (do stowki zdazalo sie dojsc, ale konczylo sie bolem), za to mam zamiar wplesc cwiczenie rehabilitacyjne [...]
[...] ucinać ../../buziaki/1.gif Trening: Myślę, że będę robić ten zaproponowany przez Obliques, albo będą małe zmiany, ale to wyjdzie w czasie Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]
[...] w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami 10 unoszenie tułowia ze zwisu na ławce rzymskiej 6x15 podciąganie nóg w zwisie 6 x 10 (na zmiane- raz to raz to) brzuszki na ławce skośnej 30 x [...]
[...] obciążeniem 1,25kg 2,5kg 5kg Dzień III (02 III 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Snatch jedną ręką 6.25 kg 7.5 kg 8.75 kg 2a MC na prostych nogach 2x8.75 kg 2x10 kg 2x10 kg 2b Przysiad plie 8.75 kg 10 kg 10 kg 3a Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x5kg 2x6,25kg 2x7,5kg 3b Wyciskanie na skośnej w [...]
[...] TRENING możliwe, że wprowadzę do niego małe modyfikację, bo mam osobną sale aero i pakerownie Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]
[...] x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Nogi Przysiady 3 - 5 s. x 6-10 Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10 Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10 ________ tego też nie dam rady zrobic Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10 ---------- to tak samo [...]
[...] modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody [...]
[...] obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]